食疗如何快速减肥食疗减肥注意事项

网友投稿保健养生 2016-12-08

少食多餐减肥法：

每天要吃五六顿饭，但每顿要少吃，而且吃低热量的食物。具体的做法是：将每天三餐分为五至六餐，每餐相隔时间为3小时。这样做可使胃的排空时间不足，在下一餐之前食物不能全部进入肠道，自然会减少每餐的摄入量，使一天的总摄入量减少。通过增加就餐的次数，可以消除饥饿，抑制食欲，减少摄入和吸收，从而达到减肥的目的。

牛奶减肥法：

起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝！因为喝牛奶和燕窝让她的皮肤白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常"畅通"，不会因体内积毒而造成水肿，且身体自然就会瘦下来。

均衡饮食法：

均衡的饮食是健康减重的关键，每餐中最好都能有蔬菜、优质的蛋白质、谷物、水果。别看小这几种食物，它们对减重有非常大的影响的。

控制食欲法：

推荐了一些能够抑制食欲的食物，助你减少热量、脂肪的摄入。

1.杏仁杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

2.咖啡每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

3.鸡蛋研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

4.红薯红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

5.水餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

6.黑巧克力吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

7.豆腐豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

8.燕麦片燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

9.绿茶热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

10.鲑鱼富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

藕粉减肥吗

我们大家都知道，藕粉是用这个藕磨成的这种的粉，它这个粉的含热量还是不低的，一百克里头含四百卡左右，如果大量的进食还是不利于减肥的。而且藕粉实际上主要成分还都是淀粉，我们不建议大家过量的食用，因为过量的食用的话，就是对于减肥来说的话，那我们大家都知道，饮食摄入的量一定要低于运动所消耗的量，才能起到减肥的作用。如果我们就是说这个就是饮食量过大的话，还是会造成就是这个体重的增加。因此可以吃，所有的食物都可以吃，但是不建议过量的饮食，或单纯靠某种食物来减肥是不现实的。

晚上吃馒头能减肥吗

　　馒头属于一种主食，但是光靠吃馒头减肥，如果其它东西不吃，有可能能量会超剩，因为要满足饱腹感，肯定要再吃点别的东西。

　　不能说吃馒头是减肥或是增肥，因为馒头是必需的，给人提供营养素的食物之一、所以可以吃馒头，但是馒头不是减肥食品，适量的吃即可。

　　每一顿都要有三类食物，即蛋白质类、碳水化合物类，如馒头这一类，还有米饭，这一类属于主食类，还有一类油质，炒菜里面的油，油不能多，油如果多，产生的热卡又太多了，所以油要适量才可以，每餐一定要注意权衡。

肚脐贴真的可以减肥吗

　　生活中，很多的朋友使用肚脐贴来减肥。使用肚脐贴确实有一定的减肥效果，它可以抑制我们的食欲中枢，减少脂肪、热量的摄入，而达到减肥，但它只是辅助的效果不，能作为减肥的主要产品使用，而且肚脐贴还是有一定副作用的，皮肤过敏的人会出现红疹、瘙痒的现象，而且使用肚脐贴，它还可以出现腹痛、胃痛、食欲不振的现象，而且减肥的人使用肚脐贴之后停用，会出现容易反弹的现象。