男人健康 男人有这习惯离生病就不远了

现在很对男人的身体越来越差，其实大多是因为男人不健康的生活习惯造成的，那么为了男人健康我们应该改掉什么坏习惯呢?要想做好男士养生工作需要有哪些注意事项呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧!

现在的男人，大病不多，小病小痛不少。生活中一些不经意的小习惯，就埋藏着巨大的健康隐患。这些看似不起眼的小事儿，可能是疾病的温床，危害不逊于熬夜不睡觉。看你中了几个?

No.1、睡醒马上下床

许多男人会在早晨被手机闹钟叫醒的一瞬间睁眼猛然起床，然后迅速下床，晕晕乎乎地去刷牙洗脸。

这样很容易出事儿!对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的男人来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床可能引发高血压、中风等疾病。

对腰椎病患者而言，突然改变体位会扭伤腰背部;对骨质疏松的男人，突然改变体位容易发生骨折。

正确的晨起方法

男人清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3～5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。

No.2、经常不吃早餐

男人上班为了不迟到，就会不吃早餐直接去上班。然后周末又赖床，懒得吃，也会选择忽略早餐，忍着饥饿到吃中饭。

不吃早餐有什么危害

早饭是大脑活动的能量之源。如果没有进食早餐，体内无法供应足够的血糖以供消耗，男人就会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中，反应迟钝等，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

并且，男人胃长时间处于饥饿状态，会造成胆汁分泌减少，胆固醇不变，久之就会引起胆结石的发生。

而胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡等胃病。

男人若长期不进食早餐，可能造成胃结肠反射作用失调，便秘“出笼”。

日久还会导致男人营养不良、贫血、抵抗力降低，肥胖率增加等。总之不吃早餐问题多，早餐很重要，一定要吃好!

No.3、枕着胳膊睡午觉

受限于午休时间和午睡环境，男人就经常做“桌趴族”，趴桌子上午休。但每次睡醒觉得更加疲惫。

以手代枕有很多危害

男人吃完就趴在胳膊上睡觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部胀气。

男人趴着睡觉对眼球形成压迫，长时间这样会损害视力，同时也容易增加青光眼的发病率。对已经近视的人危害更大。

再者趴着时间，会影响正常血液循环和神经传导，使加重脑部的缺血。

终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。另外，午睡如果不注意保暖，就可能着凉。

正确的午睡方法

吃完饭休息片刻再睡觉。

男人好躺着睡，盖条薄毯子，避免着凉，午睡半小时为佳。

如果男人不得不趴着睡，就垫个靠枕，不要压到眼睛，睡醒后可适当望着远处舒缓眼部。

No.4、大出汗后马上洗澡

许多男人运动、锻炼后大汗淋漓，都会超级想洗个澡，来解除浑身的燥热。

但这不利于身体健康。运动出汗，我们身体产生的热量也增加。

为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔就大量开放。

男人如果这时候立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，骤冷还会导致感冒等。

而洗热水浴，也会增加皮肤中血流量，不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，当水温较高时，还容易虚脱。

正确的洗澡时间

男人休息30分钟左右，做一些放松活动，等汗干了，再洗澡。水温过热过凉都不好，开始好洗温水澡，再慢慢根据身体需要进行调节。

No.5、关灯后躺着玩手机

自从智能手机普及以后，男人晚睡就成了习惯。

不少男人喜欢躺着刷微博、看资讯，甚至熄灯了也玩得很嗨。看到这里你该知道了，说的就是你!

男人躺着玩手机对颈椎、眼睛等的伤害很大啊!无论是左侧躺还是右侧躺，枕头都会对眼睛形成压迫。

这就造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的! 所以，为了我们的眼睛真的千万不要!

而且，躺着玩手机的时候，身子会不自然弯曲、颈部越来越前倾。

男人长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

重要的是，手机辐射那么大，玩久了就会导致机体免疫力下降，出现疲惫、恶心等不良反应。

长期躺着玩手机不仅会造成智力下降，还会致使皮肤变差。所以，到点了就放下手机去睡吧!

男人的身体健康不是说说就能够得到保证的，我们应该在平时的生活中就多加注意保养自己的身体。今天小编给大家讲解了关于男人应该改掉的坏习惯和男人养生的注意事项，希望能够对大家有所帮助。

失眠的判断标准是什么？有助于睡眠的生活习惯有哪些？

现代人生活节奏快，经常加班，晚上睡眠时间不足。白天身体虚弱，无能为力，经常需要提神药片来缓解疲劳。

判断是否失眠，可参照以下五种特征：

1.就寝后30分钟不能入睡；

2.夜间醒转2次以上；

3.总睡眠时间不足6小时；

4.多梦，尤其是恶梦频频，醒后困乏；

5.日间残留效应，如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。

凡出现以上情况，再加上每周3次以上，持续1个月才能判断为失眠，失眠原因有单纯失眠，即失眠症，应当就医或采取其他治疗措施。根据临床病历的统计，在什么情况下不能睡觉？这个问题，很多人选择了工作压力、人际关系、健康等。选择最多的是工作压力。

睡眠误区

为什么我数羊越数越睡不着？今晚不睡觉，明天补充睡觉。头上出现这样的想法时，你已经进入了睡眠错误的地区。何金彩教授列举了生活中常见的睡眠误区:

误区1:担心失眠。事实上，短暂的睡眠障碍不会妨碍人体的正常生理，所以一周睡不着一两天，不会影响人体。

误解2:梦是睡不着。事实上，梦是一种普通的生理现象，每个正常人都会在睡眠中做梦。

误区3:倒头睡觉打鼾震天睡得很好。

市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍，在他们接诊的人群中，有不少睡眠不好的病人。睡眠不好，特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因，否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠状况。

误区四：乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象，必须合乎生理规律，类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱，长此以往，将会造成慢性失眠。

tips：

科学家很早就发现，睡眠可以帮助人们治癒恐惧所带来的心理伤害，但美国西北大学的研究小组日前发现，如果在入睡时接触到宜人的香气，如薄荷气味，对恐惧事件的遗忘速度会更快。此外，以下几点有助入睡：

1.定时休息，准时上床，准时起床；2.不要在床上读书、看电视或收听收音机；3.每天进行有规律的运动；4.假如存在失眠现象，应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神；5.如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；6.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

女性不孕的原因是什么？哪些生活习惯可以预防不孕症？

造成女性不孕的缘故许多，但实际的能够分成三类:不孕女性饮食搭配要以清补为主导1、归属于器质缘故，例如发肓差，及其患子宫瘤等，内分泌失调出现异常。2、归属于多功能性的如精神实质紧张焦虑，遭受明显刺激性等促使下丘脑垂体一脑垂体一性腺轴的作用遭受抑止进而危害到排卵期。3、也有的是由于缺乏营养或是性生活不合理而致，如性生活频繁、性生活不干净的造成的男性生殖器官的感柒等。在其中后二项根据调节生活习惯均可不药而愈，因此 ，大家的提议是：1.清除焦虑不安、焦虑情绪的心理状态：科研说明，一切消极情绪均可造成 下丘脑垂体一脑垂体一性腺轴的作用遭受抑止，进而发生不孕。因而，病人一定得维持精神实质开心。2.留意男性生殖器官及其私处的环境卫生。3.操纵性生活的频率：由于过多经常的性生活通常会使男性精子的品质降低，也会使女性的中枢神经系统混乱，造成 月经失调，更不利怀孕。4、提升 性生活的品质：性生活的品质对怀孕也十分关键，因为女性在性快感时孑宫内发生正压力，性快感以后骤降呈负压力，男性精子易向内游入宫腔内。除此之外，性冲动时，子宫的位置冉冉升起，使子宫口与精液池的间距更近，有益于精液向内游入。5.留意营养与膳食：饮食搭配要以清补为主导，适度多填补些羊腰、羊肉、红枣、雀蛋、生鸡蛋等食材，有标准的还可吃一些鲜胎盘汤。6.提升盆骨全身肌肉的锻练：据科学研究，非常一部分妇科病与女性盆骨全身肌肉的作用相关。能够在大便或卧床不起时，屏息收拢尿道口、结肠及其阴道括约肌100～200次，随后释放压力，只需能坚持不懈，就可使盆骨全身肌肉强劲起來。

男人健康长寿的秘诀

许多男性都在通过努力拼搏、忘我奋斗来获取成功，但成功的背后是健康的透支，随之而来的衰老便成了无法回避的现实。健康，无论对谁而言都是一个重要的问题。不要等到钱赚够了没命花的地步才后悔哦！以下这些长寿秘诀快学起来！

男人健康长寿的秘诀

每天一杯酒，活到85。一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超过3杯），能使寿命延长到85岁的几率增加97%。

多吃菠菜，长肌肉。男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。

睡眠时间控制在7到8小时，寿命最长。一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

常用剃须刀，年轻5岁半。调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5、5岁。刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。

少吃点，多记点。德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。

睡眠多，脸不老。长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。

经常锻炼，年轻10岁。新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

训练大脑，年轻15岁。做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。

心跳慢寿命长。想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。

有晨勃，更年轻。清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。

身体胖，老10年。2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13、5公斤左右)，其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。

通过以上文章的介绍，我们已经知道了男人健康长寿的秘诀都在哪里了。但是如果想健康长寿的话，一定要经常锻炼身体，经常锻炼的话会使你更加年轻，另外一定要适当的训练大脑，多做一些脑筋急转弯的问题，多吃一些菠菜，保证充足的睡眠，每天的睡眠达到7到8小时之间。这些都是你健康长寿的秘密武器。

为什么那么多人有痛风？与生活习惯有很大关系！

痛风的出現与身体的嘌呤物质代谢紊乱有关，许多人了解该病的发病缘故，可是沒有坚持不懈好的习惯性，在病症还没出現的情况下觉得离自身很远，可是许多不良习惯性无形中危害健康，进一步改变身体的尿酸指标，

在高尿酸状态下沒有立即调节，痛风就会出現，痛风发病期间关节活动受限，局部性疼痛，肿胀全是常见现象。因此，有必要知道哪些生活习惯会引起痛风，并及时避免。

1、口渴后喝水

不良的生活习惯会出现痛风。例如，经常口渴后喝水，这种饮水方法对健康不利。保养身体需要足够的水分，每个时间段都可以适当地喝水，满足水分的需要，加强循环和代谢。

否则，水分的获得量少，血液粘稠，身体代谢速度慢，产生的有害物质，结晶物质无法顺利排出，也有影响。

解决这个问题需要每天充分饮用水量，多次分少量饮用水，改善痛风。当然，饮水要选择温开水，不要用饮料代替水。

2、基本上不运动

不良的生活习惯会出现痛风。例如，基本上不锻炼，长时间坐着不动，不仅降低自己的体质，指标的变化也很难改善。运动本身具有加强循环、代谢的作用，尿酸指标过高时，可以利用运动代谢多馀的尿酸，使疾病更快改善，防止痛风的发展。

当然，运动还具有促进热量消耗、调节血脂的作用，血管应扩张，防止血压变化，也需要足够的运动量。如果长时间的生活习惯不正确，久坐不动，很容易出现痛风。

3、依赖酒精

被痛风盯上的人往往有不良习惯，比如过度依赖酒精，经常大量饮酒，有这种行为可以及时纠正。饮酒过多的风险很大，多种疾病与经常饮酒有关，胃功能下降，胃粘膜损伤，需要不滴酒。

而肝脏是代谢酒精的地方，为了保持肝脏的健康状态，也必须少喝酒。否则，肝细胞变性、坏死、代谢过程中有害物质会损伤肝脏，发生疾病。

当然，很多酒精饮料也会改变尿酸的指标，影响尿酸的代谢，产生量多但代谢速度慢，失去平衡会出现痛风。

4、布丁饮食

经常乱吃，不注意禁忌也会出现痛风。痛风发病率高与身体嘌呤物质代谢紊乱有关，发生这种情况的人需要禁忌，选择适当类型的食物提供营养，容易产生尿酸的豆类食物、海鲜、动物内脏等尽量不要吃。

很多人没有了解食物的成分，性质就盲目摄入，本身尿酸指标变化，会在错误饮食的影响下痛风更快到来，局部会明显肿胀，疼痛。

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