中老年人吃什么好 想要身体好记得多吃它
中老年人在平时对于养生应该多注意，因为随着人的年纪变大，身体会变得越来越虚弱，如果不知道一些护理的方法，身体就会慢慢出现问题。中老年人吃什么好?有一些常见的食物其实具有很不错的养生效果，想具体了解就请看下面的文章吧!
中老年人吃什么好
1、南瓜
吃南瓜对于老人来说很好，南瓜中的胡萝卜素比较多，胡萝卜素能够帮助我们滋润肌肤，还能够保护视力。另外南瓜中的果胶以及纤维素含量也比较丰富，吃了之后还能达到缓解便秘的作用。南瓜的口感也比较软，老人吃起来没有负担。
2、西红柿
西红柿也是一种营养很好的蔬菜，建议老年人可以经常食用。西红柿当中的维生素含量较多，而且还含有番茄红素，能够达到抗氧化的作用。另外记得吃西红柿少吃生的，一方面是担心老人消化不了，另外就是煮熟的西红柿营养更好吸收。
3、全谷物
全谷物其实也可以理解为粗粮，因为我们日常吃的细粮就是经过了多重的打磨工艺，去除了表面比较粗糙的部分。粗粮由于含有的营养更多，并且能够预防老年痴呆症，因此建议老人经常吃。比较推荐吃玉米、糙米、燕麦米，效果都不错。
4、坚果
比如核桃、开心果、杏仁等，摄入适量的脂肪酸有助降低患糖尿病的风险。
根据哈佛大学公共卫生学院的研究，核桃中富含不饱和脂肪酸，可帮助你的身体免受疾病侵袭。
5、橄榄油
植物性油脂是健康的不饱和脂肪酸的另一种来源。
尽管大豆和葵花籽油也具有一些营养物质，但橄榄油应该是首选，可助降低糖尿病和心脏病的发病率。
6、鳄梨(牛油果)牛油果在国内比较不流行，而且价格较贵，但也可以把它算入饮食计划里。
因为牛油果所含脂肪属于较健康的脂肪，可以代替黄油成为面包的辅料，既有营养又不至于导致身体摄入太多的热量。
7、树莓
肠道消化能力减弱，身体免疫力下降，都可能令中年妇女产生炎症。缺乏膳食纤维是问题的原因之一，许多国人日均摄入不足10克膳食纤维，而中国营养学会的建议量却是每日20~35g。
树莓脂肪含量低，富含膳食纤维和抗氧化物质，100g中含6.5g膳食纤维，已可满足一日所需的18.5%，常吃可改善肠胃功能。除了树莓，其他莓类或水果亦有类似功效。
8、羽衣甘蓝
如果讨论富有营养的食物，羽衣甘蓝不算是，其营养种类不多，但它却富含α-氧化脂肪酸。
这是一种抗氧化剂，能帮助人体将葡萄糖转化为能量，有助控制血糖水平。
老年人养生
1、科学饮食
人到中年，无论体力、精力都不如往昔，易疲劳，且恢复较慢，需要消耗大量的蛋白质和各种维生素，如果不注意劳逸结合与及时补充营养，身体就会慢慢垮下去。因此，一日三餐要讲究营养均衡，荤素、粗细及酸碱合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。
2、培养爱好
工作之余，要努力培养自己的兴趣爱好，如钓鱼、跳舞、打球等，这可以结交到一些志同道合的朋友，做到互相关心、帮助、互相排忧解难，并而有利于陶冶情操，调节情绪，促进身心健康。
3、加强体育锻炼
每天适当进行体育锻炼，如打球、跑步、跳舞、打太极等，可以强身健体、提高免疫力。
4、保持良好的心态
日常生活中，要养成豁达、乐观的性格，凡事要看得开，想得开，不斤斤计较。
总结：老人可以在平时吃点营养高、好消化的食物，像是苹果、南瓜、西红柿、牛油果等等，都是很好的选择。不过每个人的身体情况会有差异，实际怎么吃还要考虑到个人的因素，比如说血糖高的老人不宜吃南瓜，牙齿不好则不宜吃坚硬的食物。
秋季养生小知识 女性滋补养生药膳大全
白露节气哮喘患者不应吃咸的
白露节气中，应避免鼻腔疾病、哮喘和支气管疾病的发生。特别是体质过敏引起的上述疾病，饮食调节要更加慎重。
过敏引起的支气管哮喘患者，平时不吃虾腥味、生冷炖菜、辣酸甘肥料，最常见的是鱼、螃蟹、虾、韭菜花、胡椒等，应该是清淡、易消化、富含维生素的食物。现代医学研究表明，高钠盐饮食可以增加支气管的反应性。在许多地区，哮喘的发病率与盐的销售成正比，这表明哮喘患者不应该吃太咸。
白露干燥多吃梨
白露节气已经是真正凉爽季节的开始，很多人在养生身体时强调补充海鲜肉类等营养品，最常见的是带鱼、螃蟹、虾、韭菜花、黄花、胡椒等，清淡、易消化、富含维生素的食物在食物属性中，不同的饮食具有性、味道、归经、升降浮沉和补泻的作用。这个节气是秋天干燥的开始，可以适当地多服用富含维生素的食品，也可以选择宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，有缓解秋天干燥的效果。
白露后天气凉爽，但干燥，中医说干燥气候最容易伤害肺部，肺气损伤也会导致胃气下降，此时饮食重点是润肺、养肾，适当的食物有梨，多喝枣百合汤，取枣10片，百合60克，冰糖适量炖汤
以下是白露季节的药膳、饮食疗法，请根据自己的身体状况进行选择
■健康药膳1:
莲子百合锅
[配料]莲子、百合各30克，瘦肉200克。
[做法]莲子、百合清水浸泡30分钟，用瘦肉洗净，放入冷水锅(用水煮)捞出来。锅里放入清水，莲子、百合、瘦肉一起放入锅里，加水煮(适当放入精盐、味精调味)。
[效果]清润肺干燥，止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。
■健康药膳2:
柚子鸡
[原料]柚子(越冬最好)公鸡一只，精盐适量。
[做法]公鸡去毛，内脏洗净，柚子去皮留肉。将柚子放入鸡腹中，放入气锅中，在锅里蒸，出锅时加入精盐调味即可。
[效果]补肺益气，化痰止咳。
■健康药膳3:
银杏鸡丁
[原料]100克，无骨嫩鸡肉250克，蛋清2个，高汤、白糖、绍酒、淀粉、味精、盐、油、葱各适量。
[做法]白果去壳，在油锅里炒到6成熟，取出薄衣服等待。鸡肉切成1厘米见方的丁，放入碗中加入蛋白、盐、淀粉搅拌均匀。炒锅加热加油(量多)，油烧到6成热时，把鸡丁放入锅中用勺子分散，放入白果继续炒，成熟后把油放入勺子里沥油。在锅里加入少量的油，炒洋葱，立即烹饪介绍酒、高汤、盐、味精，把加工好的白果鸡丁放入锅里炒，用湿淀粉粘稠，出锅前加入香油，搅拌均匀，放入锅里。
[功效]补气养血，平喘带。我们可以作为老年慢性气管炎、肺心病、肺气肿和妇女带来的饮食。
■健康药膳4:
香酥山药
[原料]新鲜山药500克，糖125克，豆粉100克，植物油750克(实用消耗150克)，醋、味精、淀粉、香油各适量。
[做法]山药洗净，上锅蒸熟，取出后剥皮，切1英寸长，再切2片，用刀拍平。锅烧热倒入植物油，油烧到七成热时，加入山药，炸黄时捞出等待。另烧热锅，放入炸好的山药，加糖和水两勺，文火烧五六分钟后，即转武火，加醋、味精，淀粉勾芡，淋上香油起锅装盘即成。
[功效] 健脾胃，补肺肾。对于脾虚食少，肺虚咳嗽、气喘者更为适合。
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老年人养生 老年人有这些习惯对身体好
在生活中，健康的身体，不仅需要在平时进行饮食调节，而且需要大家进行保持良好的生活习惯。一个人的习惯对于健康有非常重要的作用，好的生活习惯，会让身体更健康，而错误生活习惯，则会影响到健康。以老年人来说，老年人养生不妨从这些好习惯开始。
1、笑口常开
人们都会有悲观、乐观的心理，对于老年人来说，更加如此，年龄增大，悲观情绪增重，看到悲伤事情，更是会流下眼泪。
学会调整自己是一件非常重要的事情，老年人这个时候，不妨多笑笑，经常开口大笑，对于老年人保健身体有非常好的帮助。
乐观的老年人，往往要比表情严肃、悲观的老年人活得更久。在微笑的过程中能够对心脏、肝脏、肺部、肾脏进行保健，对于调节身体，刺激心脏有非常好的作用。
在生活中，老年人往往是和子女分开生活，更要主动找乐，对于喜剧的小品、相声可以多听，从而通过微笑保健身体。
2、睡眠时间要充足
不少老年人，在晚上会出现睡不着的情况，或者即使睡下了，但是，在较短的时间里又会醒过来。
睡眠时间短，对于老年人调节身体有一定的影响，不少老年人即使不睡觉，在白天也不犯困，这样的情况，看似没有什么，但是，对身体调节还是有影响，希望老年人要多加注意，尽量的每天还应该保证7个小时的睡眠时间，能够保健好身体。
3、多晒太阳
对于老年人来说，在日常生活中，还可以多晒太阳。与年轻人相比较，老年人的时间极为充沛，晒晒太阳、看看报，这样的生活无疑是非常好的。
通过晒太阳可以吸收阳光中的维生素D，对于补充身体需要很有帮助，进而可以促进骨骼的发育，对于提高身体免疫力很有帮助。
因而，在生活中，老年人不妨通过晒太阳保健身体。
4、坚持步行
步行是简单的运动，在步行的过程中能够锻炼身体，对于老年人来说，通过步行可以把中风的危险降低一半。
在步行的时候，能够促进心脏进行造血，对于血液的生成有非常好的帮助，从而调节保健身体。
结语：通过上面关于老年人保持好习惯的简单描述，相信大家对于老年人坚持这些好习惯有了更多的了解，在生活中，老年人坚持这些好习惯，对于保健身体有非常好的帮助，希望在以后的生活中，老年人通过这些好习惯，从而能够获得健康的身体。
老年人养生 七步保健操让你拥有好身体
九十度——腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。
耸耸肩，缩缩头——肩部运动功能：消除肩部酸痛。
右手拉左腳——手脚运动功能：加强心肺功能以及身体柔软度。
上看下看，左看右看——眼部运动功能：消除眼睛疲劳。
脖子扭一扭——颈部运动功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。
柔软重现——桌前运动功能：恢复以及保持身体的柔软度。
朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。
秋季如何老年人养生
首先一点是注意保暖很多年轻人不明白为什么老年人为什么一年四季都会穿很多，这是由于老年人阳气不足内火不旺，必须保暖。
多进行户外运动增强体质冬季来临后，老年人会面临严重的健康威胁，主要集中在寒冷的气温、流行性感冒上。多做运动增强体质非常有必要。
多食用一些滋阴润肺的食物秋冬季节空气干燥，而且人体在适应了夏季温热的空气后，一旦到了秋季变成了干冷的后，肺部会首先接受不了的。
经常泡脚、按摩脚部养生就要常按脚，脚部是人类的第二心脏，经常用温热水泡脚、按摩脚部有利于老年人的血液循环，非常有好处。
合理服用一些补品、维生素之类的有些老年人将补品看成了续命良药，大把大把的吃，其实这种想法是不对的，一些所谓的保健品其实也就是普通的补品，要合理服用。
