上班族养生 5个保健方法让颈椎不受伤

网友投稿人群养生 2021-05-02

对于上班族来说，久坐不动是个大问题，长时间坐着不运动很容易引起上班族颈椎问题。上班族如何预防颈椎病?上班族养生方法有哪些?本文主要为大家介绍适合上班族的颈椎保健方法，感兴趣的朋友可以尝试一些，效果很好哦!

　　适合上班族的颈椎保健方法

　　1、颈肩肌锻炼

抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，每一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。

我们可以用手抵住头的左侧，这样做的目的主要是为了缓解颈部的压力，为了锻炼颈部，首先头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

　　2、抬高电脑屏幕

把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

　　3、米字操

方式是以头为“笔”，米字操是比较简单，也是大家常用的一种方式，效果非常好。我们可以按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。

头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位。

头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

　　4、眺望远处

办公的时候，每过一段时间就有意识的休息一下，站起来活动一下，眺望一下远处，这样既能放松心情，又能缓解消除眼部的疲劳，松弛颈部的肌肉，一举夺得。

　　5、颈部支撑

正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离，且保持视线基本处于水平。

我们平时之所以向下或向上观察屏幕，而没有水平观察屏幕，主要原因是屏幕过高或者过低。但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳。

使用电脑时应该拉开屏幕与眼睛的距离，长时间使用电脑对我们的眼睛有很大的伤害，因此要注意眼睛是否疲劳，降低电脑对眼睛以及大脑的辐射，这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜，这时我们的颈椎也处于向后倾的状态。

为了保持我们的视线水平，我们应略微向下低头，颈部处于悬空的状态，随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛，那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部，减轻颈椎的压力。

　　上班族如何预防颈椎病

上班族要预防颈椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能长时间保持一个姿势。现在的上班族除了吃饭睡觉大部分时间都是坐在电脑跟前。若是不注意坐姿很容易引发颈椎病，同时也不能只保持坐姿一天不动。要多做深呼吸，站起来走走伸伸胳膊动动脖子等动作防止颈椎病找上门来。

预防颈椎病重要的一点是要给脖子保暖。天气炎热时办公室内空调冷气温度应该是相当低的，这时候尤其要注意脖子的保暖，一觉得有寒意要赶紧加条丝巾。

对上班族来说，预防颈椎病还应该加强锻炼。大多数上班族因工作劳累疏于锻炼，加上办公室久坐，就更容易引发颈椎病，所以日常生活中适量的锻炼是必不可少的。

每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过。一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。

枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

　　结语：以上就是关于适合上班族的颈椎保健方法的全部介绍了，为了拥有一个好的颈椎，大家应该尝试一下，并坚持锻炼。除了做保健操，我们还要注意颈部的保暖，选择适合自己的枕头也是很重要的哦!希望这些知识能够帮助到大家。

上班族养生女白领小心患“恐秋症”

现在由于工作的竞争激烈，许多上班族承受着巨大的压力。长时间的坐在电脑前没有休息时间，身体越来越差!所以各位上班族们知道怎么养生吗，上班族养生之道你们又了解多少呢?上班族养生保健可以从哪些方面入手呢，来和小编一起学习一下上班族如何养生吧!

面部皮炎高发，女白领患“恐秋症”

凉爽的秋风带走了夏季的炎热，但同时也带来了干燥的气候!秋季是许多皮肤病复发的季节，尤其是许多的老人和白领女性!进入秋季之后很多的上班族都会遇到各种各样的肌肤问题，医院的皮肤科也是人山人海，快和小编一起去了解一下吧!

医生介绍，老年瘙痒症和女性的面部皮炎都是常见病种，其中女白领需要注意，不恰当地使用化妆品尤其会加重皮炎病情。他还着重分析了市面上三种常见的润肤剂，建议中老年选用凡士林等封包剂，女白领在面部皮炎发作时避免使用化妆品。

“面子”工程频出状况爱美女性吐槽“没脸见人”

虽说秋高气爽，但也是一年中皮肤病的高发期，干燥脱皮、过敏发炎等问题让皮肤敏感的人群叫苦不迭。微博、朋友圈中，不时有爱美女性高呼“没脸见人了”。

“春夏天做完面部清洁，只需抹点保湿乳之类的就好了，无论怎么化妆都不影响。可一进秋天，皮肤就开始干燥脱皮，哪怕我呆在家里经常补水都不够，脸上总是会发小疙瘩，只能靠BB霜来遮瑕……”

导购员职业，由于工作所需导致每天必须化妆，往脸上涂抹的护肤品、化妆品多达十余种，因此皮肤问题会一直颇严重，秋天尤为明显。

“感觉今年入秋很急，几场雨几阵风就凉飕飕的，天气也很干燥，脸上的皮肤开始出现过敏的红斑，还有些痛痒。医生让这类职业人员戒化妆品，但现在的皮肤不靠遮瑕，简直没法见人。”很多人称自己患有“秋季恐惧症”，到了秋天，如何涂抹护肤品成了她的“老大难”。

入秋天气干燥皮炎就诊提早“起蓬头”

国庆长假过后，皮肤科门诊就迎来了皮炎湿疹类患者就诊的小高潮，“今年入秋早，往年这波小高潮通常出现在十一月以后。

这些病症虽短期内不直接威胁生命，却会严重影响患者生活质量。我每天都会接触到众多因步入皮肤护理误区而患病或使疾病加重的患者。”

上海地区入秋后气候变得比较干燥，这会导致一部分患者原有的皮肤病加重，比如小儿特应性皮炎、银屑病等，同时也会产生一些新的皮肤问题，如老年瘙痒症、女性的面部皮炎等。

老年瘙痒症是秋冬季节皮肤科门诊常见的病种之一，主要表现是皮肤细小裂纹及脱屑，“如不及早治疗，可能进一步出现瘙痒、红斑、丘疹及皮肤肥厚等湿疹样表现，而皮肤护理不当，更会加重症状。”

有些中老年患者觉得洗热水澡会减轻瘙痒，就增加洗澡次数，结果越洗越痒，越痒越洗，形成恶性循环。

“老年瘙痒症虽然不至于短期内引起严重后果，但却严重影响了老年患者的生活质量，是日后忧郁、高血压等严重后果的元凶。”

“还有一种皮肤问题在年轻女性身上比较明显，秋冬季节值得重视的还有她们的面部皮炎，主要表现为局限于面部的红斑、瘙痒和细小脱屑。”这些问题的产生往往是秋冬季皮肤护理中不恰当使用化妆品导致的。

润肤剂分三种不宜以贵为好

“秋冬季之所以会产生这一系列皮肤问题，归根结底是人体皮肤屏障功能受到了损伤，进而导致皮肤水分丢失。”很多人常说的“敏感性皮肤”，本质其实就是皮肤屏障功能的损伤，只是不像老年瘙痒症或特应性皮炎那么严重而已。

正常皮肤的微观结构有如老式的水泥砖墙结构，一层细胞一层脂质，细胞与细胞间充满脂质，从而形成一种有效的屏障，防止内部水分的流失。

生理原因、皮肤衰老、化妆品刺激等导致皮肤屏障功能受到损伤后，皮肤内在的水分就会经表皮流失，导致皮肤干燥，继而引发病理过程。

“所以针对秋冬季的皮肤护理而言，润肤也就是改善皮肤屏障功能是极为重要的。润肤就是涂润肤剂，但这里面也很有学问，不只是补水那么简单，操作不当会适得其反。”

润肤剂的作用是通过降低经表皮失水，增加角层含水量，从而为角层屏障功能的恢复创造好的环境。润肤剂目前分为封包剂、保湿剂、复合制剂三类。

“封包剂是在皮肤表面产生一层水分不能渗透的油性膜，从而防止表皮水分的丢失，增加角质层的含水量。”常见的封包剂有矿物油(凡士林)、植物油(橄榄油)、动物油和固醇类等。

而保湿剂是吸水性物质，其作用是从环境中或从皮肤深层将水分吸收至皮肤表面。他特别提醒说，“只有当环境湿度高于70%时，保湿剂才能从环境中吸收水分;当环境湿度低于70%时，只能将水分从表皮深层和真皮组织中吸引至皮肤表面。此时如无封包剂固定水分，这些水分将很快丢失到外界环境中去。”

“复合制剂就是有封包剂又有保湿剂，目前较好的润肤剂基本上都是复合制剂。”复合制剂价格较高，同时，市售的润肤剂为迎合消费者的需求，往往会加入香精、香料等添加剂，这就存在皮肤致敏的问题。女性白领面部皮炎的产生，很大程度上就是因为护肤品的过度使用。

为此，润肤剂的选择应根据自身皮肤的特点来进行，而不是一味地以贵为好。比如，中老年人由于生理原因，皮肤屏障功能本就有损伤或处于亚健康状态，可选择橄榄油或凡士林这类物美价廉的封包剂，减少老年瘙痒症发生的风险;至于女性白领，复合制剂当然是首选，但在有面部皮炎时就不应继续使用化妆品了，可以选用凡士林这样的封包剂，防止皮肤水分的丢失，为皮肤的自我修复赢得时间。

秋季虽然是养生保健的好时节，但是许多的上班族平时忙于工作没有时间关注自己的健康!今天小编给大家介绍了这么多的秋季肌肤的问题以及解决的办法，相信一定可以帮助大家有效的改善肌肤状况!希望每个上班族都可以拥有健康的身体哦!

现在许多的上班族都是使用电脑的，往往工作起来没有时间休息!所以更要注意自己的健康，长时间的使用电脑和不运动都会对身体造成伤害，一定要多了解这些常识，平时就可以有效的避免了哦!小编希望今天给大家介绍的这些常识都可以帮助上班族的朋友们健康保健!

上班族养生在办公室就能保住健康的运动

上班族的白领们，特别是坐在办公室的容易让自己处于亚健康的状态，虽然看起来没病没痛，但是总觉得不舒服，缺乏运动，再加上长时间的工作就更加的不舒服。今天小编就为大家介绍一下在办公室的小动作来锻炼。

一般办公室的地方都比较小，而且空闲的时间也非常少，但是我们完全可以把有限的资源利用起来，就利用这些狭小的空间，短小的时间，做做我们的小运动，赶走我们身体的小不适。

咬咬牙

可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。

抬抬腿

如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。

摇摇头

脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

摸摸耳

人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。

伸伸懒腰

上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

1.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

总结：从上面的文章我们可以看出来，长时间的坐在办公室会使白领们处于亚健康的状态，我们想要赶走亚健康就需要在有限的区域和时间里坐一些简单的活动来锻炼自己，上面的方法效果非常的不错哦。

上班族养生：教你如何养护颈椎

缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。

上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。

上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

曲颈头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。

伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。

耸肩上下耸肩、向前然后向后重复10次。

转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。

牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

在进行颈椎灵活锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活锻炼结合在一起。

办公室上班族养生经：如何减少辐射的伤害

一、从源头开始减少辐射

众所周知，办公室最大的辐射源就是电脑了。那么，如何最大程度的减少电脑辐射呢？

请看以下小妙招：

（1）、如果有多台电脑，使用较新的电脑，因为旧电脑的辐射量会比新电脑高；

（2）、为电脑显示器增加一块滤色屏，并且在不妨碍阅读的前提下，尽量降低显示器亮度，这样可以最大程度减少显示器辐射；

（3）、办公室里的座位也大有讲究哦，如果和同事的面对面坐的，那最好离对面同事的电脑显示器背面尽可能的远，因为显示器背面的辐射也是很大的；

（4）、虽然液晶显示器已经大幅度普及了，但不排除还是有使用crt纯平显示器的哦。记住，液晶显示器比纯平的少很多，口袋充实的话，还是换液晶的吧。

二、从饮食上减轻辐射伤害

辐射可以减轻，但是在一般情况下不可能100%隔离，因此作为办公室一族，上班久了多多少少会受到辐射的影响。

吃减少辐射的食物

每天一杯绿茶，如果要选一种最简单又最有效的抗辐射食品，绿茶肯定第一。绿茶所含的茶多酚可以对抗辐射在体内产生的有害物质，儿茶素、茶多酚则可以改善造血功能，提升身体机能，绿茶富含的维生素C和嘌呤类化合物还可以清除自由基。

减轻辐射危害的食物

胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等（富含Va、Vc），芝麻、麦芽、蛋类、龙虾等富含硒元素的食物。

增强肌肤的屏障能力

我们的脸，每天都作为接受第一道面对辐射的屏障。保持面部清洁，并且适当的运用一些护肤品来增强对辐射的抵抗能力，是整个抗辐射流程中最为重要的一部，来看看具体如何做吧。勤洗脸：经常面对电脑的朋友们都有过这样的感受，刚洗干净的脸，对着屏幕很快就油了。这是因为电脑辐射会导致很多灰尘逐渐吸附在我们脸上，比不面对电脑要快很多。因此要经常清洁面部，最好使用有去油功效的洗面奶进行清洁。

面霜

某些品牌的面霜具有一些抵抗辐射的作用，具体可以在化妆品专柜进行了解，然后在使用电脑前将面霜均匀涂抹在面部，不宜过厚，以免影响面部正常新陈代谢。

三、其他关于抗辐射的小经验：

如果是办公室内的孕妇，记得选购一件有效果的防辐射穿着哦，以免腹中宝宝收到辐射影响。

人体是最精密的“仪器”，在面对电脑工作的同时，也要记得经常起身锻炼活动下。增加肢体力量，提升身体供血水平以及大脑供氧量，可以提升上面的抗辐射效果哦。