十个瑜伽动作赶跑痛经
女性月经期瑜伽不再有痛经，很多女性朋友常常会出现痛经等症状，今天小编向你推荐一套在经期练习的瑜伽，让你轻轻松松的告别痛经，常练瑜伽能减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿，女性月经期瑜伽不再有痛经，看看吧！
十个瑜伽动作赶跑痛经
1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3.束角式（Baddha Konasana）
练习2分钟。
4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式（paschimottanasana ）
练习3到5分钟。
6.坐角式（upavistha konasana）
向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
7.向上的弓式（urdhva dhanurasana）
练习3到5分钟。
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9.倒箭式（viparita karani）
练习5到10分钟。
10.挺卧式（savasana ）
练习10分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
女性月经期瑜伽不再有痛经，很多女性朋友常常会出现痛经等症状，今天小编向你推荐一套在经期练习的瑜伽，让你轻轻松松的告别痛经，常练瑜伽能减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿，女性月经期瑜伽不再有痛经，看看吧！
十个瑜伽动作赶跑痛经
1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3.束角式（Baddha Konasana）
练习2分钟。
4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式（paschimottanasana ）
练习3到5分钟。
6.坐角式（upavistha konasana）
向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
7.向上的弓式（urdhva dhanurasana）
练习3到5分钟。
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9.倒箭式（viparita karani）
练习5到10分钟。
10.挺卧式（savasana ）
练习10分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
女性月经期瑜伽不再有痛经，很多女性朋友常常会出现痛经等症状，今天小编向你推荐一套在经期练习的瑜伽，让你轻轻松松的告别痛经，常练瑜伽能减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿，女性月经期瑜伽不再有痛经，看看吧！
十个瑜伽动作赶跑痛经
1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3.束角式（Baddha Konasana）
练习2分钟。
4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式（paschimottanasana ）
练习3到5分钟。
6.坐角式（upavistha konasana）
向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
7.向上的弓式（urdhva dhanurasana）
练习3到5分钟。
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9.倒箭式（viparita karani）
练习5到10分钟。
10.挺卧式（savasana ）
练习10分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
练瑜伽也需避开误区
瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都会开设有瑜珈练习班。但最近台湾一项研究指出，部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨(椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，正确练瑜伽对身体是有好处的，但瑜伽并非人人适合，练习者应量力而为，以免受伤。
医生表示，去上瑜珈班的人当中，可能有练习到不同程度的学员，如果他们为了追赶较高程度的学员，勉强做出高难度动作，那就很容易受伤。
另外，瑜伽并非人人适合练习，有高血压、脊柱毛病等的人，学习瑜伽前应先咨询医生的意见;而高温瑜伽(在摄氏35至38度下练习瑜伽)更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在报名参加瑜珈学习班时，也要看看健身中心和导师的名气，正确学习正确的姿势。
练瑜伽注意事项
●某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害，如有以下疾病，应小心谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。
●高温瑜伽不适合以下人士：患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。
●量力而为，勿勉强做高难度运动。
●做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注意保持呼吸畅顺。
●练习时如不适或晕眩，应慢慢停止及通知导师，或看医生。
●孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽，并选择专为孕妇而设的班。
练瑜伽受伤的警号
●练习后关节如骨盘、膝头、手腕等出现肿痛。
●练习后，有持续性(超过一小时)的背痛或颈痛。
练习瑜伽的8个注意
瑜伽是很多女性都会选择的健身项目，那么瑜伽练习的时候，你知道有哪些事情一定要注意吗?我们现在就来了解下。
1、练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的
瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。
2、那做完后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的
因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!对你的身体有好处哦!
3、在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗
来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!希望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。
4、别带太多的饰品
不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥!各位美女们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议!
5、练瑜伽是赤脚练习的
不要穿着鞋子做哦，那样会被老师感觉你很奇怪的，赤脚是为了让你没有束缚，还利于做一些动作!
6、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。(如果有其他的要求，老师会另讲)
7、如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作！
8、练习完之后不能马上的洗澡！
因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要马上去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的!
红酒炖苹果食疗 快速缓解痛经
“经行腹痛”中医称之为“痛经”，痛经是很多女性的困扰，生理期每个月一次，每次都要经历痛经，那么有什么办法可以缓解痛经么?中医介绍，食疗法能对经痛起到较好的防治作用，下面就为大家介绍红酒炖苹果的做法，对于痛经有很好的改善作用。
红酒：医学研究表明，红酒能通经活络。如气滯血瘀型痛经病人适量饮点红酒能疏通经络，扩张血管，使平滑肌松弛，缓解痛经;气血亏虚型，中医认為甘温能补能缓，因红酒辛甘性温，有温阳补血，缓急止痛的功效;对寒湿凝滞的痛经症，可以起到散寒祛湿，活血通经的作用。
苹果：苹果含有多种维生素和酸类物质。1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。有研究提示：生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质;扩张血管，解除痉挛;苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的安眠药。
红酒炖苹果的做法：苹果(400克)去皮，用刀切成月牙状。把苹果放入奶锅里，倒入红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟，关火，苹果在红酒中浸泡两个小时后，即可食用。
民间治疗痛经的食疗方法也很多：如乌豆蛋酒汤、姜艾薏仁粥、益母草香附汤、山楂桂枝红糖汤、姜枣红糖水、姜枣花椒汤等等。
要想通过食疗解除痛经之痛，平时饮食应多样化，不可偏食;应经常食用具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等;身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等等。
减压瑜伽缓解偏头痛
瑜伽是一门自我认识和自我治愈的科学，这是人们发现的最特别的精神科学。瑜伽是减缓压力最有效的治疗。通过练习体式和呼吸控制可以消除压力，瑜伽不仅是最有效而且是最天然的减压治疗。体式和呼吸控制结合在一起练习产生巨大的能量刺激细胞和放松紧张的肌肉，随着规律的练习我们的思想变得平静并得到休息。瑜伽是用来减轻压力为数不多的工具之一，而且对所有的身体系统都会产生积极的影响。
缓解压力的瑜伽体式：
1.兔式
(1)采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。
(2)手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。
(3)臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。
(4)结束后，回到动作(2)，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。
功效：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注意事项：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
2.金钢跪姿前弯
(1)坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
(2)双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。
(3)停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。
3.摩天式
(1)站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。
(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
(3)向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身。
(4)脚跟慢慢着地。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。
4.风吹树式
(1)站立，双脚并拢。
(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
(3)向上看自己的双手，完全伸展全身，感觉自己被往上拉。
(4)抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展，身体屈向垂在体侧的手臂一方。
(5)保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展。
(6)换到另外一侧，每侧保持十次呼吸。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题，同时加强体侧伸展，延长手臂肌肉线条。
5.树式
(1)以山式站立，弯曲右腿，把右脚跟放在左大腿根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，髋部打开，和后背一个平面。
(2)以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。
(3)眼睛注视身前固定一点，稳定呼吸，更好保持平衡，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。
(4)呼气，放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，换到另一侧腿重复相同动作。
功效：这个体式增强腿部肌肉和平衡感，有效缓解压力。
注意事项：初学者可以根据各人情况调整弯曲腿和双手的位置，把脚放于直立腿的膝盖、小腿或者脚踝内侧都可以，但要注意一定是打开髋部。双手掌可以合十放于胸前。
加强体式训练时可以尝试闭上双眼，把注意力集中在两手之间，保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。
缓解头痛：
头痛是一种常见症状，几乎每个人一生中均会有头痛发生。有时头痛是病症，而有时却是身体出现疲劳的一个警讯，瑜伽的“头部放松式”可让头部得到充分运动，促进脑部的血液循环，来舒缓压力引起的头痛。
1.基础篇——头部放松式
(1)背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。
(2)双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。
(3)双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。
功效：这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。
练习方式：每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。
注意事项：练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。
2.巩固篇头部拧转式
(1)双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。
(2)将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。
(3)反方向做一次。
功效：本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。
练习方式：每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。
注意事项：可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。
贴心提示：让头痛快速消失的小秘诀
除了少数因病引起的头痛之外，多数人的头痛多是精神紧张、压力过大、姿势不良导致的紧张性头痛。尤其是维持某种动作或姿势太久，导致肌肉僵硬痉挛更是造成头痛的主因。可以用冷敷或冰敷头部疼痛部位并稍微压迫一下，约半分钟，能够缓解血管痉挛。肩颈部位则可借由热敷或泡热水澡，缓解肌肉僵硬。
有空时多做放松运动，如缩下巴运动，下巴尽量往内收，连续做5～10次，具有校正颈椎位置的作用。
缓解失眠：
(1)双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。
(2)仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气抬头，呼气，额头贴膝盖。保持自然呼吸6——10秒。
(3)呼气，放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的额头，右腿保持放松。
(4)美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒钟。
(5)吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找脚尖，保持自然呼吸。
功效：让全身肌肉放松，抛开烦恼，保持心神的愉悦、平静，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。
注意事项：练习动作时，脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉强自己。
瑜伽之后放松法：
每做完一个体位法后要做完全松弛的姿势，来帮助身心的放松。下列几种休息的方式，可帮助彻底放松。
(1)大休息式，随时随地
可仰卧躺下，稍微把下巴推出，嘴巴自然地张开。
手掌向下，手臂放松。
两脚放开与肩同宽，要放松。
呼吸也要完全放松，保持心情的安定、轻松，呈现愉悦、幸福的感觉。
贴心提示：练习时，每个体位法之间都可以采用大休息调息，但时间不宜过长，1～2分钟就好。
(2)拍打按摩，舒缓身心
在完成全部的动作后，须做简单的拍打全身或按摩各部位的放松动作，采取握空拳状，以轻轻敲打的方式按摩头部，并以适度的力度拍打一下额头、眉毛、脸部、下巴、腰部、腿部，可帮助消除身体疲劳，减少练习时因肌肉紧绷造成的伤害。做完瑜伽后，通常会全身出汗，此时毛孔完全张开，因此这半小时内，应避免洗澡。
(3)金刚式
采莲花坐姿势，双腿盘坐于地面，将脚后跟靠近会阴处，后背立直。
然后吸气，双手手心向上半握拳放在双腿膝盖上。
双目微闭，缓缓吐气。
贴心提示：练习瑜伽后，最好能进行5～10分钟静坐，使精神集中。静坐时应采取轻松的坐势，呼吸吐纳，帮助身体放松。
