经期运动的注意事项是什么？ 经期不良运动警惕五种妇科疾病
女人在经期的时候可能也会去运动，但是有不少人会担心，运动量过大会不会会影响女性健康，甚至惹来妇科疾病？比如骑车、跑步等等，那么经期的这些运动会伤害女性吗？经期不良运动与妇科疾病有关吗？让我们看看专家的困惑。
1、关于月经异常
国外专家调查从事较大的运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，运动量越大初潮年龄越晚。其原因主要是剧烈运动会抑制下丘脑功能，导致内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
2、卵巢破裂
剧烈活动、抓重物、腹部压迫、冲突等引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛，甚至波及全腹部。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
3、关于子宫下垂
女性进行超负荷运动，特别是举重等训练可以增加腹压，引起子宫暂时下降，但子宫不会下垂。长期超负荷运动会导致子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的女性负荷20公斤时，子宫颈位置没有明显变化的负荷40公斤时，子宫颈有明显的向下移动。
4、关于子宫内膜异位症
经期剧烈运动可能会使经血从子宫腔反流到盆腔，随着经血内流的子宫内膜碎屑可能种植在卵巢上，形成囊肿。患子宫内膜异位症后，患者经常出现逐步恶化的痛经，引起不育。
5、外阴创伤
活动中，外阴部与自行车坐垫、横向或其他硬物相撞，外阴部血肿容易发生，严重者损伤尿道和阴道，甚至骨盆。外阴部大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富，表面浅，外力碰撞容易引起血管破裂出血，大面积充血。
哪些运动可以保护盆腔？6项措施保持盆腔健康
1、轻揉肚脐
身体自然站直，也可坐姿或仰卧，均匀地呼吸，全身放松，双手手掌掌心交叠放于肚脐上，之后以顺时针的方向进行按摩，按摩一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后再逆时针按摩二个八拍。
2、按摩腹部
身体自然站直，均匀呼吸，全身放松，双手扶住下腹两侧，向耻骨处进行按摩，按摩一次为一个节拍，共做4个八拍。
3、轻拍小腹
身体自然站好，均匀地呼吸，全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位，用力要适度，不可过猛，每拍打一次为一个节拍，一共做四个八拍。
4、侧向扭跨
身体站直，自然呼吸，放松全身，双手放于胯部两侧，带动胯部以左、右、左的方位来回扭动，扭动一次为一个节拍，一共做四个八拍。
5、横向扭胯
身体自然站立，均匀呼吸，全身放轻松，之后双手放在胯部左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动，每扭转一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动，在右、前、左、后、右的方位进行，同样做二个八拍。
6、腹式呼吸
身体自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收，并且阴部也要向内紧缩，呼气时小腹向外鼓出，如此进行呼吸，一次呼吸为一个节拍，一共进行四个八拍。
没到月经期乳房疼痛怎么回事
乳房疼痛，不是某一种疾病的特定症状；早期乳腺癌很少出现疼痛，除非局部晚期乳腺癌或炎性乳腺癌；且乳房疼痛多来自非肿瘤性的乳房良性疾病。那么，没到月经期乳房疼痛怎么回事呢？接下来就为大家解答这个问题。
没到月经期乳房疼痛怎么回事
一般来说，女性没到月经期的时候，出现了乳房疼痛的症状，这大多都是由于经期前，体内的一些激素水平，发生了变化而引起的；而有时，也与乳房部位发生的严重感染，所导致的疾病有一定的关系，如乳腺增生和乳腺炎等，都可以导致乳房疼痛的症状。
首先，建议在医生的指导下进行治疗；同时，可以配合中医的针灸，热敷，以及按摩等理疗的方法，来进行辅助性的治疗来，来减缓患者疼痛的症状，促进病情的恢复。另外，建议患者一定要避免剧烈的运动，多注意休息；同时，还要远离寒冷潮湿的环境，做好保暖的工作。
此外，热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式，缓解乳房痛。如果采用冷敷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。观察症状，有无缓解或进展，如有异常及时就医。
希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
夏日瘦腿的六大运动 瘦腿运动有哪些
夏天到了，又是一个美女们展示身材的季节了，是不是还在为自己的身材而担忧呢？是不是还在为瘦腿而苦恼呢？今天我们就为大家介绍夏日瘦腿的六大运动。
夏日瘦腿的六大运动
1、狂蹬空中自行车
狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
2、跳绳
跳绳是一项我们最常见的运动，也是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
3、瘦腿瑜伽
瑜伽这项有氧运动是很多的人都喜欢在下班之后去学习学习，或者是工作忙碌紧张过后去练习一下的放松运动，瑜伽是可以平复人的心情，还可以舒展身心。
当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。
这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
4、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
5、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
6、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。
如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。
爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
白领运动养生,跑步有什么注意事项
跑步时间：
饭后半个小时就可以开始跑步了，不要吃完饭就开始跑步。吃饭不宜吃的太撑，9分饱就可以了。
准备事项：
注意带钱，或者带水。一般跑步出去都是简装，因此，记得带钱买水，或者自备饮料。不要喝冰水。
注意天气：
如果天气预报上面写着有雨，或者是感觉天气要下雨，尽量不要出门，或者不要跑的太远。建议去健身房。
着装：
跑步注意鞋子的选择，选择透气，轻便的鞋子为主。不要穿长裤，长袖跑步（冬季，天冷除外）。
目标：
跑步不要围着一个地方绕圈子，这样跑久了就乏了，人都有新鲜感，每天根据实际情况规划不同的路线。
跑前可以做一些小运动，比如说揉揉关键，活动活动下大腿。或者进行慢跑，预热五分钟。
跑的时候身体前倾，利用重力跑会更加轻松一点。注意调整呼吸。不要低头看，要注视前方。
如果跑步速度比较快，跑步后注意不要立马坐下来，要慢慢的走一段距离。
回家后，最好用热水泡下脚，这样可以缓解肌肉疲劳。方便第二天继续跑步。
