怎样养肝护肝

网友投稿内科 2023-02-02

养肝护肝是一个长期的过程，需要大家在平时做好相关的调理，首先，要调整自己的饮食问题，饮食要以清淡为主，少吃油腻辛辣油炸类的食品，可以多吃一些动物肝脏类的食物，比如鸡肝、猪肝等。第二，要禁止烟酒，避免熬夜以及身体过度劳累，因为酒精是肝脏的头号杀手。第三，适当的进行锻炼，可以提高肝脏的代谢能力，第四，不要盲目的用药，特别是各种偏方，可能达不到护肝效果，反倒加速肝脏负担。第五，要放松心情，经常生气对肝脏的损伤是非常大的。

如何改善肝病引起的口臭？4种方法帮你养肝护肝

现在因为肝脏疾病导致身体出现很多症状的情况越来越多，有的人是因为肝脏的功能性问题导致食欲不振，经常吃不下东西，需要在饮食方面找一些清淡的，还有很多有肝脏疾病的患者，普遍都会带有口臭的现象，因为这是消化不良造成的，肝病，还伴有许多的问题，需要了解到养肝的重要性。

先说明，有肝病会有口臭，但是口臭也不一定的肝病。

肝病患者为什么会口臭?

肝病引起的口臭比较特别，它的味道是腐臭味，程度尤其严重。主要是肝功能异常所致，肝功能出现问题会导致血液中的尿素氮、氨比例上升，氨通过呼吸道，就会从鼻子、口腔排出一部分。肝病患者出现明显的口臭往往是肝病加重的表现，需要及时诊治。

养肝可以改善肝病引起的口臭问题

1、肝喜爱高蛋白质、低热量食品

蛋白质高、热量低的食品是肝脏的最爱，肝脏是一个庞大的生化工厂，工作强度之大难以想象。因此护肝的主要是为其供应足够的营养物质，这样这个生化工厂才可以正常运转。特别对肝炎、肝硬化的患者更应为它供应每日不少于100克的优质蛋白。

2、肝喜硒元素

硒素有"护肝因子"之称，它是强的抗氧化剂，硒作为体内抗氧化保护系统的重要组分，能阻断体内有害物质自由基对肝脏细胞的损伤，从而保护肝细胞、枯否细胞和肝星形细胞，肝病患者补硒可以达到阻断肝纤维化，预防肝硬化、肝癌的目的。日常的食物中如菠萝蜜含有较多硒元素，可吃一点补补肝脏。

3、五味子养肝

五味子是传统护肝中药，它含有的木脂素也能够清除自由基，让肝细胞免受自由基的侵害，还有恢复受损肝细胞，促进细胞再生的能力，因此肝病患者吃五味子是比较好的选择。

五味子和硒元素的搭配能使养肝的效果翻倍，目前的技术已经能将两者完美的结合成有效的护肝营养剂，如硒五味子片，不仅养肝护肝，还有降低转氨酶、解酒的效果，建议给你老公试试。

3、多喝柠檬水

水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。专家建议，可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

4、经常做按摩

当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。专家认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

什么中药养肝护肝效果好？这六种中药养肝护肝

肝是人体最重要的器官，是人体解毒排毒的重要载体。在日常生活中，嗜酒、高脂肪饮食、不良睡眠习惯等可能会损伤肝脏，引起脂肪肝、肝炎、肝硬化等疾病。因此，我们平时养成良好的生活习惯，也可以吃中药养肝。

适当保护肝脏有助于健康，常见的保护肝脏的中药主要有

一、枸杞。有滋阴补肾的目的，可用于肾阴虚，同时减轻肝细胞脂质的沉积。

二、人参。人参在补充活力的同时，人参还具有降低胆固醇和甘油三酯的效果，可以显着提高肝中磷脂的含量，促进肝内甘油三酯的分解。

三、丹参。具有活血化瘀、通络止痛的作用，还可降肝脂，尤其是甘油三酯。

四、柴胡。柴胡是清虚热中药，具有抗脂肪肝和抗肝损伤的作用，与线性陈列配合用药，有促进胆固醇排泄的作用，也能治疗黄疸。

五、泽泻。泽泻是沼生草本，具有抗脂肪肝的作用，泽泻含酒精甲乙酸酯、酒精乙酸酯和酒精丙乙酸酯，除了对低蛋白质、高胆固醇食物引起的脂肪肝有对抗作用外，还可以降低胆固醇减轻动脉粥样硬化病变，保护肝脏。

六、何首乌。它滋阴补血的同时，对脂肪肝、肝功能损害、肝中过氧化脂质含量提高，具有明显的对抗作用。何首乌含有大量卵磷脂，可以阻止胆固醇在肝内沉积。

总之，吃药调理肝脏是一个方面。同时，养成良好的生活习惯，尽量不熬夜，保持心情愉快，适当的运动有助于保护肝脏。

如何养肝护肝加班族熬夜族养肝护肝小攻略

熬夜伤肝，越来越多的人工作到深夜，这时候应该停下来休息了，这时候是养肝好时期，是肝脏排出毒素的时候。每天熬夜到半夜，容易出现很多的毛病，面色发黄，口腔，眼睛等很多问题，下面由在线问医生教你如何保护你的“小心肝”。

肝是人体的将军之官，它能调节人体血液，促进新陈代谢、保证人体的免疫和解毒功能。一旦肝脏损伤，容易出现雌激素失调、免疫力下降等症状，还会惹来脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。日常生活，应该如何养肝护肝?

加班熬夜伤肝

过劳、超时工作如今已不足为奇，但是过度劳累，往往要负出代价，甚至赔上健康。一项针对肝脏检测异常者的生活习惯调查分析显示，逾九成的受访者睡眠不足8小时、工作超过8小时，而饮酒习惯者高达八成多，有七成的受访者则有熬夜习惯。此外，包括缺乏固定运动、抽烟以及应酬频率过高等，都是肝异常者常见的不良生活习惯。

建议：晚上11点入睡，11~3点是肝脏排毒调养的时间。中医有所谓“肝藏血”，是因为肝为人体很大的器官，具有制作肝糖、储存血液等功能，而在夜间11点开始，体内的血会流到肝来进行休养，若熬夜不休息调养，肝一定会受影响。

冬季如何养肝护肝

　1、枸杞泡水

枸杞是一种药食同源的常用中药，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效。

对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

　2、调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。

因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了

　3、均衡营养

养肝护肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。

5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换。

　4、调整作息

肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。另外，也建议远班一族，平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

　5、调整心态

快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。

所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

6、喝奶制品

奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。

　7、适当运动

每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。

运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。

养肝的食物 熬夜后应该多吃水果护肝

　1、葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

2、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

3、香蕉

香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。

熬夜后的佳早餐

1、鲜奶燕麦片饮，燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高;

2、小馄饨茶叶蛋，含有适量的蛋白质、维生素和矿物质;

3、银耳莲子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，银耳莲子粥1碗。

总结：现在的人越来越不注意自己的身体问题，肝脏是人体很重要的器官，每天按着小编提高的几个小方法调理自己的肝脏，你会发现自己脸色红润，口气清新，眼睛明亮。和以前有很大改观，希望每位认真对待自己的小心肝，学会如何保护自己肝脏，能够拥有一个健康的肝脏，健康的身体。

十六个妙招养肝护肝

现在天气越来越热，肝火更加旺盛，肝火旺会导致痘痘就会满脸爬，脸色暗黄斑点多!要想气色变好，一定要注意养肝护肝，那么怎么养肝护肝最有效呢?下面为您介绍养肝护肝的16个小妙招，让你的肝脏更健康!

1、眼泪排毒

相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。

2、经常做按摩

当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

3、吃青色的食物

按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

4、常吃紫甘蓝

十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

5、心情开朗最护肝

要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

6、多喝柠檬水

水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

7、B族维生素是肝脏“加油站”

B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点，因为有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。

8、调整睡姿

侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

9、按压肝脏排毒要穴

这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

10、补足矿物质

要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。

11、远离酒和药

酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

12、在晚11点前睡觉

“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，所以养肝第一条就是要在晚11点前睡觉，最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒。

13、自制护肝茶

水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。

14、蛋白质能修复肝脏

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;患有肝硬化的病人则不能少于100克。

15、保持适量运动

加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

16、肝脏爱吃糖

大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。一般来说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。